Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

Penyakit ginjal, kini menjadi epidemi global baru. Angkanya mencapai 12,5% dari populasi penduduk di seluruh dunia, dengan faktor resiko terbesar dialami oleh penderita diabetes melitus dan hipertensi.

Ginjal merupakan salah satu organ tubuh yang sangat penting, karena mempunyai fungsi yang beragam. Selain penyaring sisa metabolisme tubuh, ginjal juga sebagai penyeimbang cairan, elektrolit, dan zat kimia tubuh seperti sodium, kalium, juga pengatur produksi urin. Ginjal juga ikut berperan dalam pengaturan tekanan darah. Jika fungsi ginjal terganggu akan mengganggu sistem tubuh, baik sistem pencernaan, sistem pernafasan, sistem saraf, dan sistem kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah). 

Akibat gangguan fungsi ginjal seseorang dapat mengalami muntah-muntah, bengkak pada kaki, dan pucat. Penderita gagal ginjal tahap akhir hanya bisa bertahan hidup dengan menjalankan cuci darah atau transplantasi ginjal untuk bertahan hidup.

Faktor-faktor yang dapat meningkatkan resiko penyakit ginjal yaitu diabetes, hipertensi, infeksi sistemik, infeksi saluran kemih, batu ginjal, toksin obat, dan radang glomerulus kronis. Penyakit ginjal juga sangat terkait dengan gaya hidup, pola makan, stress, dan kebiasaan minum jamu yang tidak jelas.

Penyakit ginjal dapat dicegah sedini mungkin dengan beberapa tindakan sederhana. Tindakan sederhana ini jika dilakukan dengan teratur akan dapat membuat ginjal menjadi sehat dan anda pun akan terhindar dari penyakit ginjal. Tindakan sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal adalah:

1. Mengatur pola makan. 

Ini merupakan cara ampuh untuk menjaga kesehatan ginjal. Pilihlah makanan seperti buah-buahan, sayuran organik, jauhi makanan olahan, kurangi konsumsi garam, dan konsumsilah ikan atau daging putih tanpa lemak.

2. Rajin berolahraga. 

Rajin berolahraga merupakan cara paling mudah untuk menjaga kesehatan ginjal. Olahraga yang bisa dilakukan seperti jalan kaki atau berlari tiap pagi.

3. Jaga berat badan 

Berat badan yang berlebih sangat tidak baik untuk kesehatan karena organ tubuh termasuk ginjal akan bekerja lebih keras untuk mengikis tumpukan lemak.

4. Jauhi alkohol dan rokok. 

Alkohol dan rokok merupakan penyebab utama tubuh terserang penyakit, karena itu stop minum alkohol dan merokok.

5. Minum air putih. 

Minum air putih 6-8 gelas tiap hari untuk menjaga kesehatan ginjal.

6. Hindari stress. 

Stress dapat menyebabkan tekanan darah naik, dan tekanan darah tinggi dapat meningkatkan resiko terserang sakit ginjal.

7. Menghindari beberapa obat anti nyeri dan antibiotik. 

Usahakan tidak mengkonsumsi atau bahkan menghindari beberapa obat anti nyeri dan antibiotik, karena obat-obatan tersebut dapat merusak ginjal. Sebaiknya selalu konsultasi dengan dokter jika hendak mengkonsumsi obat.